Khó ngủ nên làm gì? 8 biện pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của con người. Sau một ngày dài hoạt động, cơ thể cần lắm sự nghỉ ngơi, thư giãn và đặc biệt là ngủ. Tuy nhiên tình trạng mất ngủ đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Việc thiếu ngủ có thể gây ra nhiều hệ lụy và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vậy câu hỏi được rất nhiều người quan tâm là: Mất ngủ phải làm sao?

Có rất nhiều cách đơn giản để bạn có được một giấc ngủ ngon. Trong bài viết sau, Pacific Cross Việt Nam sẽ bật mí cho bạn 17 cách hữu hiệu khi chưa biết khó ngủ nên làm gì nhé.

1. Mất ngủ phải làm sao: Hãy tập yoga đều đặn

Yoga là một bộ môn thể dục rất tốt, đặc biệt đối với những người bị mắc chứng mất ngủ. Yoga sẽ giúp điều hòa toàn bộ cơ thể của bạn, khi cơ thể nóng ẩm, toàn bộ trí não được bình ổn thì bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Yoga giúp lưu thông khí huyết toàn cơ thể, máu lên não tốt hơn nên giấc ngủ mỗi ngày sẽ ngon hơn. Bạn hãy tập yoga đều đặn và chắc chắn sau 1 tháng bạn sẽ cảm nhận rõ tác dụng của môn thể dục này đối với giấc ngủ của mình.

2. Khó ngủ nên làm gì: Uống sữa ấm

Đây là một trong 10 cách làm giảm triệu chứng mất ngủ hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Rất đơn giản, mỗi ngày trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn hãy uống một cốc sữa ấm nhé.

Sữa ấm sẽ cung cấp canxi cho cơ thể, từ đó giúp não tạo ra hormone melatonin. Đây là một loại hormone điều hòa giấc ngủ vì thế giúp bạn ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.

Uống sữa ấm là cách hiệu quả nếu bạn chưa biết khó ngủ nên làm gì? 

3. Ăn nhẹ các thực phẩm gây buồn ngủ

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, một số thực phẩm có chứa protein và carbohydrate rất tốt cho giấc ngủ. Bởi vậy, trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ các thực phẩm này.

• Chuối
• Súp bơ đậu phộng
• Bánh quy lúa mạch
• Bánh quy phô mai.

Lưu ý là nên ăn trước khi đi ngủ 30 phút.

4. Tạo không gian ngủ yên tĩnh, sạch sẽ

Không gian ngủ là một yếu tố rất quan trọng. Nếu giường ngủ bừa bộn, phòng ngủ quá sáng và ồn ào thì bạn sẽ rất khó ngủ. Bởi vậy, cần tạo không gian ngủ sạch sẽ, yên tĩnh để tâm trạng được thư giãn nhất, dễ chìm sâu vào giấc ngủ. Đặc biệt, phòng ngủ nên có rèm cản sáng, nhiệt độ phù hợp để ngủ ngon giấc hơn.

5. Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ

Đây cũng là một giải pháp được rất nhiều người áp dụng thành công nhằm cải thiện giấc ngủ. Bạn hãy chọn những bản nhạc du dương, dịu êm nhất như nhạc thư giãn spa, nhạc thiền yoga để nghe trước giờ đi ngủ nhé.

6. Chọn gối chăn phù hợp

Nhiều người nghĩ rằng chăn gối không phải là yếu tố quá quan trọng đối với giấc ngủ. Thế nhưng, bạn thử nghĩ xem, mỗi người chúng ta dành gần ⅓ thời gian trong một ngày để ngủ thì vì sao lại không đầu tư chăn gối thật thích hợp để tận hưởng một giấc ngủ ngon nhất? Chăn gối với chất liệu thông thoáng, thấm hút, thiết kế đẹp, màu sắc phù hợp sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn được chăm sóc đúng nghĩa.

7. Xông tinh dầu trong phòng ngủ

Khó ngủ nên làm gì? Liệu pháp này sẽ giúp không khí trong phòng ngủ của bạn được thanh sạch hơn, mùi hương dễ chịu, từ đó giúp tinh thần bạn thư thái và ngủ ngon hơn.

Một số loại tinh dầu tốt cho giấc ngủ như

• Tinh dầu hoa oải hương
• Tinh dầu sả chanh
• Tinh dầu cúc la mã
• Tinh dầu tràm
• …

8. Sử dụng các loại trà thảo dược

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại trà thảo dược giúp điều trị chứng mất ngủ kinh niên. Bạn hãy chọn một sản phẩm uy tín, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để sử dụng nhé.

Các loại trà tốt cho giấc ngủ điển hình như:

• Trà tâm sen
• Trà cúc la mã
• Trà Lạc tiên
• Trà hoa hòe
• …